Je leven opnieuw vormgeven na NAH: vind de balans tussen belasting en belastbaarheid
🧠 Herken je energievreters en energiegevers
🗓️ Gebruik een weekplanner als kompas voor het dagelijks leven
Na het afronden van het revalidatietraject begint voor veel mensen met Niet-Aangeboren Hersenletsel (NAH) of Post Concussion Syndroom (PCS) een nieuw hoofdstuk. Een fase waarin je misschien verwacht weer verder te kunnen met ‘het gewone leven’, maar waarin je ontdekt dat dat niet vanzelf gaat. Dingen die voorheen vanzelfsprekend waren – zoals werken, sociale afspraken of het huishouden – voelen ineens zwaar of overweldigend.
Klachten zoals vermoeidheid, overprikkeling, concentratieproblemen of een korter lontje kunnen nog steeds opspelen. Je hoofd kan vol zitten, terwijl je lijf juist moe voelt. Het kan voelen alsof je stilstaat terwijl de wereld om je heen doordraait.
Balans vinden tussen kunnen en willen
Het is logisch als je denkt: “Misschien heb ik nog meer rust nodig.” Maar volledige rust is niet altijd het antwoord. Wat je vooral nodig hebt, is inzicht in de balans tussen wat je aankan (belastbaarheid) en wat je van jezelf vraagt (belasting).
Juist door kleine, haalbare activiteiten te ondernemen, ondersteun je je brein en lichaam bij het opnieuw opbouwen van energie en structuur. Hoe die balans eruitziet, is voor iedereen anders – en die ontdek je stap voor stap.
Wat kost energie, wat geeft energie?
Soms lijkt je agenda rustig, maar ben je toch uitgeput na een afspraak. Dat kan komen door onderliggende spanningen, onbewuste verwachtingen of het gevoel dat je iets ‘moet’. Activiteiten die voorheen weinig moeite kostten, kunnen nu een stuk zwaarder vallen.
Inzicht in wat je energie kost en wat je juist oplaadt, is essentieel. Niet om bepaalde dingen uit de weg te gaan, maar om keuzes te maken die passen bij wie je nu bent – én waar je naartoe wilt.
Een persoonlijk ervaring: van druk naar balans
De hele dag voelde ik druk. Niet alleen omdat mijn agenda te vol zat, maar vooral door mijn eindeloze lijstjes. Alles wat ik van mezelf ‘moest’, zonder me af te vragen waarom. Gewoon, omdat het zo hoorde.
Jarenlang klampte ik me eraan vast, uit angst iets te vergeten. Tot ik besefte: die druk komt niet van buitenaf. Ik leg hem mezelf op.
Nu werk ik nog maar beperkt met lijstjes. Als mijn hoofd volloopt, schrijf ik dingen op. Maar daarna bekijk ik ze bewust – door de lens van de Pareto-regel: 20% van je inspanningen levert 80% van het resultaat op. Dat helpt me te kiezen wat écht belangrijk is. Natuurlijk moeten sommige dingen gewoon gebeuren. Maar laat je dag niet vollopen met taken waarvan je alleen maar dénkt dat ze moeten. Dat kost onnodig veel energie.
De stoplichtmethode: praktische tool voor meer inzicht
Een tool die mij veel houvast gaf, was de stoplichtmethode. Hiermee breng je overzicht aan in je week én je energiebalans.
Zo werkt het:
- Gebruik een weekplanner op A4-formaat.
- Noteer al je activiteiten: werk, therapie, boodschappen, afspraken, rustmomenten, maar ook tijd die je alleen doorbrengt.
- Markeer elke activiteit met een kleur. Ik tekende bijvoorbeeld met onderstaande kleuren een vak om de afspraak:
- Groen: geeft je energie, voelt prettig of zinvol
- Geel: twijfelachtig, voelt als ‘moeten’ of onzeker
- Rood: kost duidelijk energie of veroorzaakt spanning
Evalueer dagelijks hoe je energie was. Viel iets zwaarder dan verwacht? Wat speelde daarin mee? Zo leer je bijsturen, zonder oordeel, maar met compassie voor waar je nu staat.
Wat ik leerde
De stoplichtmethode hielp me de regie weer te voelen, zonder mezelf te overvragen. Een paar inzichten die ik onderweg opdeed:
✔️ Energie is niet alleen fysiek – ook mentaal en emotioneel.
✔️ Plan bewust ruimte voor rust én herstel in.
✔️ Begin iedere dag met een positieve intentie, zoals ‘geduld’, ‘vertrouwen’ of ‘rust’.
✔️ Wees mild voor jezelf als iets niet lukt – herstel is geen rechte lijn.
Weekplanner: jouw eerste stap naar balans
Om je op weg te helpen, heb ik een gratis A4-weekplanner ontwikkeld die je helpt structuur aan te brengen, je energie te bewaken en stap voor stap weer grip te krijgen op je dag.
👉 Vul je naam en e-mailadres in en ontvang de downloadlink direct in je inbox.
Een kleine stap op papier, een grote stap naar een leven dat beter past bij wie jij nu bent.
Weekplanner
